Jak se starat o imunitu, když na vás něco leze
Když začínáte cítit únavu, škrábání v krku nebo jiné první příznaky nachlazení, tělo si často říká především o odpočinek, dostatek tekutin a kvalitní výživu. Co můžete udělat pro svůj organismus, když se necítíte ve své kůži?
Dopřejte si dostatek spánku
Spánek je důležitou součástí normálního fungování imunitního systému i celkové regenerace organismu. Dospělí obvykle potřebují přibližně 7–9 hodin spánku denně. Když se necítíte dobře, dopřejte tělu prostor k odpočinku.
Dbejte na pestrou stravu
Pro normální fungování organismu je důležitý dostatečný příjem energie, bílkovin, vitaminů a minerálních látek. Při běžném jídelníčku se zaměřte především na pestrou a vyváženou stravu.
03. Pijte dostatek tekutin
Dostatečná hydratace je důležitá pro normální fungování celého organismu. Při nemoci může být potřeba tekutin vyšší například při horečce nebo zvýšeném pocení.
Vhodná je voda, neslazené nápoje nebo teplý čaj. Teplý nápoj s medem může být příjemný také při podrážděném nebo bolavém krku.
Dopřejte si klid
Dlouhodobý stres může ovlivňovat řadu procesů v organismu. Pokud na vás něco leze, zkuste zvolnit a dopřát si odpočinek a dostatek času na regeneraci. Pomoci může klidná procházka, relaxace nebo jednoduše volnější den.
Přírodní pomocníci
Bylinky, fermentované potraviny nebo další přírodní produkty mohou být běžnou součástí pestrého jídelníčku. Je ale dobré rozlišovat mezi podporou běžné výživy a skutečnou léčbou infekčního onemocnění.
Pohyb ano, ale s mírou
Pravidelný pohyb je součástí zdravého životního stylu. Pokud však již máte horečku, výraznou únavu nebo jiné příznaky infekce, dejte přednost odpočinku před intenzivním tréninkem.
Myslete na prevenci
Mytí rukou, větrání, dostatek spánku a omezení kontaktu s ostatními v době, kdy jste nemocní, patří mezi jednoduché kroky, které pomáhají omezovat šíření respiračních infekcí.
Přírodní pomocníci pod drobnohledem
Některé potraviny a přírodní produkty mohou být součástí pestré stravy. Jejich účinky ale není vhodné zaměňovat za léčbu nachlazení nebo jiné infekce.
Oblíbená součást jídelníčku obsahující řadu přirozeně se vyskytujících látek.
Tradičně používaná rostlina. Výsledky výzkumu jejího vlivu na nachlazení nejsou zcela jednoznačné.
Najdeme je například v některých fermentovaných potravinách a doplňcích stravy.
Obsahuje přirozeně se vyskytující bílkoviny a další složky. Nelze jej však považovat za léčbu nebo prevenci infekčních onemocnění.
Kdy zpozornět: Pokud jsou příznaky výrazné, zhoršují se, trvají neobvykle dlouho nebo se objeví například dušnost, silná bolest, poruchy vědomí či jiné závažné obtíže, je vhodné kontaktovat lékaře. Doplňky stravy nenahrazují léčbu.
Když na vás něco leze, dopřejte tělu čas
Základem je především odpočinek, kvalitní spánek, dostatek tekutin a pestrá strava. Nesnažte se nemoc „přechodit“ za každou cenu. Poslouchejte své tělo a dejte mu prostor, který potřebuje k regeneraci.
